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我是厦门市人、出身复杂:祖辈世代为官,、家父是国民党抗日军官、家父在一九四五年至一九五八年开办厦门市第一家电机厂、富甲一方。文革期间被抄家、家父被批斗、游街、坐牛棚非常惨!非常惨!!!十八岁高中毕业到福州做装卸工、气焊工、车工,装订工、装修、描图、晒图、街道工厂供销、街道居委会主任、区城管………、下海开歺厅等等。苦!苦!苦!累!累!累!拼!拼!拼!搏!博!博!!!现在成了老太婆!!!

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长'期步'行的人,太 可 怕,真的难以置信!  

2017-07-02 23:26:32|  分类: 家庭医生在线 |  标签: |举报 |字号 订阅

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长'期步'行的人,太 可 怕,真的难以置信!


走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

长期步行的人,太 可 怕,真的难以置信! - suay123“阿庆嫂” - 阿庆嫂欢迎来自远方的好友!

走路是全身运动,效果太惊人!


不要以为健步行走就是简单的下肢运动。


美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。


目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:


头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。


肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。


背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。


腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。点击下图有内涵!

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这样走路,走掉三种病一种癌!

一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。


美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。

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一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。


因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

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一周步行7小时以上,可以降低的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病也有疗效。

据英国《每日邮报》2015年10月4日报道,一项研究发现,每天散步一小时,乳腺癌患病风险降低14%。


美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女,其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中,有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。


研究结果显示,与每周步行3个小时或更少的女性相比,每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。
如果女性在每周散步7小时的基础上,再做一些大强度运动,患乳腺癌的风险会降低25%。


而洪昭光则表示,其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

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走路!不要跑步
走路的12个好处,太让人震惊!

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